La stagione estiva si sta avvicinando e con essa la tanto temuta prova costume. Ora più che mai ognuno di noi è sopraffatto dalla necessità e dalla voglia urgente di correre ai ripari: corsa libera all’aria aperta, iscrizione in palestra, e adozione di una dieta ferrea.
L’allenamento degli addominali ai fini estetici
Tutto rientra nel grande progetto “perdere peso” prima dell’arrivo dell’estate. I maschietti più esigenti e anche più vanitosi poi ambiscono ad ottenere la famosa tartaruga, ovvero aspirano a modellare i propri addominali. La tartaruga è nascosta in ognuno di noi, e nascosta tra ritenzione idrica e depositi di grasso…bisogna solo escogitare un modo per tirarla fuori. L’addome scolpito è il ricco bottino di un lungo percorso, che vede prima di tutto una pianificazione dell’allenamento sportivo verso uno sviluppo ipertrofico e, in secondo luogo, un piano di riduzione del tessuto adiposo.
Senza dover scendere nei particolari, infatti, si potrebbe quasi affermare che la famosa tartaruga appaia li dove lo spessore di massa grassa in prossimità della parete addominale è molto sottile: inferiore al 10% negli uomini, e al 15% nelle donne. Un consiglio però: non usate diuretici per tentare di ridurre la massa adiposa che ostacola la visione degli addominali. L’uso di farmaci è infatti pericoloso, oltre che ingiustificato se si considerano i futili motivi estetici che sono alla base, cosi come è considerata un rischio un’ eccessiva riduzione idrica e adiposa, dal momento che può comportare un ingrossamento dei vasi venosi nella zone pelvica, come è evidente in alcuni modelli dagli addominali super scolpiti.
In realtà il metodo migliore per affrontare la situazione è quello che prevede un bilanciamento dell’apporto calorico (ovviamente modificando quella che è la nostra alimentazione e le nostre abitudini) e la riduzione della ritenzione idrica (limitando l’uso del sodio, e bevendo molta acqua). Basterà quindi eliminare i grassi dalla nostra dieta, soprattutto i grassi aggiunti, ovvero quelli che non si trovano in natura, perché più difficili da eliminare, e spesso alla base di alcune patologie cardiache. Mangiare quindi tanta frutta e tanta verdura ( che contengono anche molto acqua), bere tanto, e associare a tutto ciò una buona dose di allenamento sportivo. Non crederete ai vostri occhi, ma in pochissimo tempo i vostri addominali non avranno più motivo di stare nascosti e non avrete alcun problema con la prova costume!